Na pewno się uda! - to słowa, które powinieneś powtarzać sobie codziennie, a nawet kilka razy w ciągu dnia. Nie możesz liczyć na to, że spełnią się twoje oczekiwania jeśli z góry założysz, że nic z tego nie będzie... Nadzieję w sobie można budować. Kiedy o nią zadbasz – zacznie się potęgować.

Oto 10 sposobów na wzmocnienie swojej wiary i nadziei:
1.Lista życzeń – przenieś się na chwilę w świat baśni. Wyobraź sobie, że złota rybka czy dobra wróżka spełni Twoje życzenia. Sformułuj 30 próśb. Jedyny warunek jest taki, że życzenie musi być wypowiedziane w sposób pozytywny, np. „chcę mieć samochód” zamiast „nie chcę już jeździć autobusami”. Spisz swoje „zamówienia” na kartce.
2.Własna mapa – wykonaj coś na wzór kolażu. Powycinaj z gazet, namaluj na dużym arkuszu papieru rzeczy i zjawiska, które chciałbyś zdobyć. Zawieś na ścianę swój „obraz” i przyglądaj mu się często – w taki sposób będziesz ćwiczył nadzieję.
3.Ludzie – otaczaj się ludźmi, którzy w ciebie wierzą i którzy są pełni własnych nadziei.
4.Zdanie „przytrzymujące” - to co myślimy o sobie często przekłada się na to, jak działamy i co nam się w życiu udaje. Napisz na kartce zdanie „lubię siebie” lub „to mi się na pewno uda”. Ułóż je tak, byś czuł, że jest tylko twoje. Znajdź czas w ciągu dnia, by powtórzyć je kilka razy, najlepiej na głos.
5.Ile ja potrafię! - zrób sobie listę swoich mocnych stron. Podziel kartkę na dwie części. W jednej zapisz cechy, np. wyrozumiały, tolerancyjny, koleżeński itd., w drugiej umiejętności. Postaraj się na początek znaleźć 20 zalet i 20 rzeczy które umiesz. Po paru dniach spróbuj dopisać kolejne 20.
6.Pozytywny autoportret – spotkaj się z osobami bliskimi i poproś, by opowiedziały co w tobie cenią. Zanotuj sobie wszystko. Świadomość, co dobrego widzą w tobie inni, pomoże ci w budowaniu pozytywnego obrazu siebie, a to zwiększa nadzieję.
7.Nadzieja – czy wiesz, czego chcesz w życiu, na co masz nadzieję? Dokończ zdania:
- Najbardziej lubię....
- W ludziach najbardziej cenię...
- Najbardziej lubię w sobie...
- Gdyby zostały mi jeszcze dwa tygodnie życia, to...
- Gdybym miał nieograniczone możliwości finansowe, to...
- Gdyby znikły wszystkie przeszkody na drodze do moich celów, to czułbym się...
8.Zwątpienie – nie wierzysz w to, co w życiu spotkać może cię dobrego, wspaniałego jeśli rozwiążesz dziś swój problem? Co powoduje to zwątpienie? Zastanów się nad tym.
9.Radość – doceniaj szczęśliwe chwile. Pomyśl, za co powinieneś być wdzięczny. Wypisz przynajmniej 10 takich powodów. Przywołaj ich obrazy w pamięci i rozkoszuj się nimi. Wracaj do nich za każdym razem, gdy tracisz nadzieję.
10.Testament – wyobraź sobie, że umarłeś jako szczęśliwy człowiek. Ktoś postanawia nakręcić o tobie film. W tym celu przeprowadza wywiady z twoimi bliskimi. Zastanów się z kim będzie rozmawiał, wyobraź sobie co te osoby powiedzą dobrego o tobie i za co będą cie cenić najbardziej.

Te 10 zadań pomoże ci pielęgnować w sobie nadzieję i sprawi, że bardziej uwierzysz w siebie, a to jest najważniejsze w tym, żeby osiągnąć cele, które sobie zakładasz.

Dorota Gontarz
psycholog